Versuche bitte (statt weiter im Internet herumzustöbern) folgende Übung: Nimm dir Zeit, etwa 20-30 Minuten, und lausche. Versuche, a) nicht zu beurteilen, was du hörst (mit Geräuschen in der Natur geht es einfacher als mit denen in der Stadt), b) nicht zu benennen, was du hörst und c) keine Geschichten zu den Geräuschen zu erfinden. Z.B. ein Auto mit lauter Musik fährt vorbei – es ist bedeutungslos, ob dir die Musik gefällt, es ist dir egal, wer der Intepret des Liedes ist, wie es heißt oder welches Genre es ist, du denkst nicht darüber nach, ob der Fahrer fröhlich, rücksichtslos oder angeberisch usw. ist. Vergiss nicht, während des Lauschens weiter zu atmen!
Nimm wahr, wenn du unwillkürlich jemanden beurteilst – sein/ihr Aussehen oder Verhalten. Versuche dann dieses Beurteilen, auch wenn es freundlich ausfällt, sein zu lassen. Verurteile dich selber auf keinen Fall, wenn du merkst, dass du das ziemlich oft tust. Stelle es nur fest, lasse es wieder sein und beobachte dann, ob und was sich im Laufe des Tages verändert.